Zdravé obličky: 7 každodenných krokov pre ich ochranu a vitalitu
Prečo sú zdravé obličky dôležité?
Zdravé obličky sú základom celkového zdravia. Denne prefiltrujú približne 180 litrov krvi, odstraňujú toxíny, regulujú hladinu vody v tele a pomáhajú udržiavať správnu rovnováhu elektrolytov. Okrem toho hrajú kľúčovú úlohu v regulácii krvného tlaku a podpore zdravia kostí.
Keď obličky prestanú správne fungovať, môže to viesť k vážnym zdravotným problémom – od únavy a opuchov až po vysoký krvný tlak, anémiu a v konečnom dôsledku až k potrebe dialýzy alebo transplantácie.
Veľkým rizikom je, že poškodenie obličiek často prebieha bez príznakov. Preto je prevencia a starostlivosť o zdravé obličky absolútne kľúčová už v mladom veku.
7 jednoduchých tipov pre zdravé obličky
Pite dostatok vody – ale s rozumom
Správna hydratácia je nevyhnutná pre zdravé obličky. Voda umožňuje obličkám efektívne odstraňovať toxíny z tela. Ak pijete málo, zvyšujete riziko dehydratácie a tvorby obličkových kameňov.
Ideálne je prijať 2 až 3 litre vody denne, no nezabúdajte, že pri väčšej fyzickej námahe alebo horúcom počasí vaše telo potrebuje viac.
Tým, že svojmu telu zabezpečíte dostatočný, ale nie prehnaný prísun tekutín, pomáhate obličkám efektívne filtrovať odpad a udržiavať zdravé obličky v dobrej kondícii.
Stravujte sa zdravo a vyvážene
Vyvážená strava je základom pre zdravé obličky. Strava by mala obsahovať dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a zdravých tukov. Dôležité je obmedziť príjem soli – nadmerná soľ môže viesť k vysokému krvnému tlaku a poškodeniu obličiek.
Rovnako si treba dávať pozor na nadmerný príjem bielkovín, najmä pri už oslabených obličkách.
Vyváženou stravou podporíte správne fungovanie tela a prispejete k udržaniu zdravých obličiek počas celého života.
Udržiavajte si zdravú hmotnosť
Zdravé obličky vyžadujú aj zdravú telesnú hmotnosť. Nadmerná hmotnosť zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky a ďalších ochorení, ktoré obličky postupne poškodzujú.
Redukcia hmotnosti o pár kilogramov dokáže výrazne odbremeniť obličky a znížiť riziko ich zlyhania.
Tým, že budete udržiavať ideálnu hmotnosť, prispejete k lepšiemu fungovaniu svojho organizmu a zachováte si zdravé obličky aj do vyššieho veku.
Buďte fyzicky aktívni
Pohyb je život – a platí to aj pre zdravé obličky. Pravidelná fyzická aktivita pomáha regulovať krvný tlak, znižuje riziko cukrovky a podporuje zdravé prekrvenie všetkých orgánov, vrátane obličiek.
Aj 30 minút rýchlej chôdze denne môže mať zásadný pozitívny vplyv.
Pravidelným pohybom zabezpečíte, že vaše obličky budú lepšie fungovať a ostanú zdravé dlhodobo.
Obmedzte konzumáciu alkoholu a prestaňte fajčiť
Fajčenie a nadmerné pitie alkoholu sú veľkými nepriateľmi pre zdravé obličky. Oslabujú cievy, zhoršujú prietok krvi a zvyšujú krvný tlak, čím vytvárajú ideálne podmienky pre rozvoj ochorení obličiek.
Zanechaním týchto zlozvykov prispejete nielen k lepšej kondícii celého tela, ale najmä k zachovaniu zdravých obličiek.
Pravidelne si kontrolujte krvný tlak a hladinu cukru v krvi
Kľúčom k zdravým obličkám je kontrola krvného tlaku a hladiny cukru. Tieto dve hodnoty patria medzi najvýznamnejšie rizikové faktory poškodenia obličiek.
Pravidelnými kontrolami môžete včas odhaliť problémy a zabrániť ich rozvoju ešte skôr, ako obličky utrpia nezvratné poškodenie.
Sledovaním týchto parametrov aktívne chránite svoje zdravé obličky pred tichými hrozbami.
Vyhýbajte sa nadmernému užívaniu liekov proti bolesti
Nesteroidné protizápalové lieky, akými sú ibuprofén alebo diklofenak, môžu pri nadmernom užívaní poškodzovať obličky tým, že znižujú ich prekrvenie.
Ak máte bolesti, riešte ich rozumne a lieky užívajte len v nevyhnutných prípadoch. Pri dlhodobých bolestiach sa vždy poraďte s lekárom.
Tým, že budete lieky proti bolesti užívať s rozvahou, zachováte si zdravé obličky aj do budúcnosti.
Znepokojujúce štatistiky: ako na tom sme?
Chronické ochorenie obličiek je v Európe rastúcim problémom. Podľa údajov European Kidney Health Alliance trpí rôznym stupňom CKD približne 10 % Európanov, pričom viac než 70 % prípadov zostáva nediagnostikovaných.
Alarmujúce je aj to, že:
Výskyt CKD medzi ľuďmi vo veku 18–44 rokov stúpa najmä kvôli nárastu obezity a hypertenzie.
Predpokladá sa, že do roku 2040 sa ochorenia obličiek stanú piatou najčastejšou príčinou úmrtí na svete.
Prevencia a starostlivosť o zdravé obličky by preto mala byť prioritou už od mladosti.
Zdroje
Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Chronic Kidney Disease in the United States, 2021 [online]. Atlanta: Centers for Disease Control and Prevention, 2021 [cit. 2025-04-29]. Dostupné z: https://www.cdc.gov/kidney-disease/php/data-research/index.html
European Kidney Health Alliance (EKHA).
The burden of Chronic Kidney Disease in Europe: A call to action [online]. Brussels: EKHA, 2023 [cit. 2025-04-29]. Dostupné z: https://ekha.eu
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).
Kidney Disease Statistics for the United States [online]. Bethesda: NIDDK, 2022 [cit. 2025-04-29]. Dostupné z: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/kidney-disease
