Toto užívajte pre zdravé cievy!

DOPLNKY STRAVY PRE ZDRAVÉ CIEVY

Artériová hypertenzia je trvalý krvný tlak nad 140/90 mmHg. Na Slovensku je to jedno z najčastejších ochorení a trpí ňou u nás 40% populácie. Spolu s cukrovkou, fajčením a vysokým cholesterolom patrí do rizikových faktorov, ktoré vedú k ochoreniu srdca. Na hypertenziu existuje mnoho účinných liekov, dopomôcť si však môžeme aj látkami, ktoré sa ukázali ako pomoc pri znížení vysokého krvného tlaku. Liečbu od lekára je však nutné stále dodržiavať, týmito doplnkami iba môžeme prispieť k efektu liečby.

VITAMÍNY

Vitamíny A,C,D,E a provitamin A môžeme zaradiť aj medzi antioxidanty. Je však preukázané, že znižujú aj krvný tlak. Dlhodobé užívanie vitamínu C a vitaminu E prináša vazodilatačné účinky, čo znamená, že dochádza k uvoľneniu a roztiahnutiu našich ciev, krv tak cez ne prúdi pod menším tlakom.

Vitamín D – Niektoré štúdie ukazujú, že nedostatok vitamínu D môže byť spojený so zvýšeným rizikom vysokého krvného tlaku a iných kardiovaskulárnych ochorení. Doplnenie vitamínu D môže pomôcť zlepšiť funkciu endotelu a regulovať krvný tlak.

Vitamín C – Tento vitamín má silné antioxidačné vlastnosti a môže pomôcť znižovať zápal v cievach a zlepšovať ich pružnosť.

Vitamín E – Tento vitamín má tiež silné antioxidačné vlastnosti a môže pomôcť zlepšovať funkciu endotelu.

Vitamín B3 (niacín) – Vitamín môže pomôcť zlepšiť hladinu HDL cholesterolu, čo môže pomôcť znižovať riziko srdcových ochorení a vysokého krvného tlaku.

HORČÍK

Tento minerál hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní správneho srdcového rytmu a uvoľňovaní svalov, ktoré kontrolujú prietok krvi cez cievy. Štúdie ukazujú, že doplnenie stravy horčíkom môže mať pozitívny vplyv na zdravie ciev a krvný tlak. Napríklad, meta-analýza viacerých randomizovaných klinických štúdií ukázala, že užívanie horčíka môže znižovať systolický krvný tlak (horný číselný ukazovateľ) o 2-3 mmHg. Okrem toho horčík pomáha znižovať zápal v cievach a zlepšovať funkciu endotelu – tenkého vnútorného obalu ciev, ktorý pomáha regulovať krvný tlak a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín

OMEGA-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny môžu mať pozitívny vplyv na zdravie ciev a krvného tlaku. Niektoré štúdie ukázali, že pravidelné užívanie omega-3 mastných kyselín môže pomôcť zlepšiť krvný tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom. Zlepšujú hladinu cholesterolu v krvi a tiež môžu pomôcť znižovať zápal v tele, čo je prínos pre zdravie ciev. Výsledky štúdií sú však v tomto rozmanité, preto je dôležité sa pred začatím užívania omega-3 mastných kyselín poradiť s lekárom, hlavne, ak máte zdravotné problémy alebo užívate lieky.

KURKUMÍN

Kurkuma je korenie, ktoré sa používa ako súčasť mnohých kuchárskych receptov, ale má aj významné zdravotné výhody. Kurkuma obsahuje prírodnú zlúčeninu nazývanú kurkumin, ktorá má silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Jedna štúdia ukázala, že pravidelné užívanie kurkumy môže pomôcť znižovať hladiny triglyceridov a cholesterolu v krvi, ktoré sú spojené so zhoršeným zdravím ciev a vysokým krvným tlakom.

Kurkumín tiež môže pomôcť zlepšiť prietok krvi tým, že rozširuje cievne steny a znižuje zápal v tele. Výskumy tiež ukázali, že kurkumin môže pomôcť zlepšiť elasticitu ciev a podporiť tvorbu oxidu dusnatého, ktorý napomáha  roztiahnutiu ciev.

Je však dôležité poznamenať, že účinky kurkumy na zdravie ciev a krvný tlak môžu byť individuálne a závisia od množstva a času užívania kurkumy. Okrem toho, niektorí ľudia môžu mať alergické reakcie na kurkumu alebo jej zložky.

HESPEREDÍN

Hesperidín je flavonoid, ktorý sa nachádza v rôznych ovocných plodoch, najmä v citrusových plodoch. Tento prírodný zlúčenina má antioxidačé vlastnosti.

Niektoré výskumy naznačujú, že hesperidín môže pomôcť znižovať krvný tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom tým, že zvyšuje prietok krvi a relaxuje cievne steny. Hesperidín tiež môže pomôcť znižovať zápal a oxidative stress v tele, ktoré sú spojené so zhoršeným zdravím ciev.

Je však potrebné poznamenať, že výskumy týkajúce sa účinku hesperidínu na krvný tlak a zdravie ciev sú stále v počiatočnom štádiu a potrebné sú ďalšie výskumy, aby sa potvrdili jeho výhody a zistenie optimálneho dávkovania.

ZELENÝ ČAJ

Zelený čaj môže mať pozitívny vplyv na zdravie ciev a krvný tlak vďaka svojim antioxidantom a flavonoidom. Niektoré štúdie naznačujú, že konzumácia zeleného čaju môže pomôcť znižovať krvný tlak. Napríklad, meta-analýza 11 randomizovaných klinických štúdií ukázala, že konzumácia zeleného čaju môže znižovať systolický krvný tlak  o priemerne 2,6 mmHg a diastolický krvný tlak  o 2,2 mmHg.

Je dôležité si uvedomiť, že doplnky stravy by nemali nahrádzať zdravý životný štýl vrátane stravovania sa vyváženej stravy, cvičenia a kontrolu nad fajčením a nadmerným pitím alkoholu. Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov stravy, by ste sa mali poradiť s lekárom alebo iným zdravotníckym odborníkom, aby ste sa uistili, že nie sú pre vás kontraindikované a neinteragujú s inými liekmi alebo zdravotnými podmienkami.