Menu
osobný tréner

Ako spoznať zlého trénera: keď osobný tréner viac škodí než pomáha

0

Úvod, rýchle signály a prečo výber trénera rozhoduje

Vybrať si správneho človeka, ktorý s vami bude pracovať na tele, zdraví a sebavedomí, je veľká vec. Osobný tréner nie je len „motivátor na hodinu“. Je to človek, ktorý má rozumieť pohybu, regenerácii, postupnému zvyšovaniu záťaže a – čo je kľúčové – vášmu telu a vašim cieľom. Ak to podcení, môžu prísť frustrácia, stagnácia aj zranenia.

Rýchle varovné signály už na prvom stretnutí:

  • začína tréning bez rozhovoru o vašich obmedzeniach, zraneniach a zdravotnej histórii,

  • nepýta sa na konkrétne ciele (schudnúť, nabrať silu, zlepšiť držanie tela, behať bez bolesti kolien),

  • ponúka „jeden tréning pre všetkých“ a tvári sa, že stačí „makať a vydržať“,

  • meradlom úspechu je len pot a bolesť po tréningu, technika ide bokom,

  • verí v mýtus „keď to fungovalo Arnoldovi, funguje to aj dnes“ – ignoruje modernú vedu, vašu prácu za počítačom, stres a spánok,

  • nevie vysvetliť základné princípy tréningu (mechanické napätie, progresívne preťaženie, technika, objem),

  • tlačí na kúpu doplnkov výživy alebo „detox“ balíčkov, ktoré s tréningom nesúvisia.

Dobrá osobný tréner nezačína činkou, ale otázkami. Potrebuje poznať vaše limity (rameno po úraze? sedavá práca? bolesti krížov?), vašu realitu (koľko viete trénovať týždenne) a cieľ, ktorý má zmysel. Keď toto chýba, tréning je lotéria – a vaše zdravie stávka.

Prečo je neznalosť princípov problém?
Tréning nie je zoznam cvikov. Je to systém. Aby sa telo zlepšovalo, potrebuje primerané mechanické napätie vo svale (koľko „ťahu/napätia“ sval reálne cíti), postupné zvyšovanie náročnosti (progresívne preťaženie) a čas na regeneráciu. Ak tréner netuší, čo mechanické napätie je, alebo ho „prekrikuje“ vetou „viac opakovaní a rýchlejšie!“, nebuduje výkon – zvyšuje riziko preťaženia.

Praktický mikropríklad:
Martin chce spevniť chrbát, aby ho nebolel pri práci. Osobný tréner ho bez otázok posadí na veslovací stroj „na 20 minút, nech sa zapotí“, potom dá mŕtve ťahy „ako chlapi“ a brušáky „na šikmé brucho“. Chýba rozcvička, technika je nedomyslená, objem práce nesedí. O týždeň sa bolesť krížov zhorší. Problém nie je v „tvrdom tréningu“ – problém je v chýbajúcom pláne a ignorovaní limitov.

Čo robí zlý osobný tréner – a čo robí ten dobrý namiesto toho

1) Nepýta sa na obmedzenia a ciele vs. jasná diagnostika

Zlý prístup: „Ukážem ti pár cvikov a pôjdeme bomby.“
Dobrý prístup: krátky rozhovor o zdraví, práci, spánku, predchádzajúcich zraneniach, jasná definícia cieľa (napr. „bez bolesti chrbta pri 8-hodinovom sedení“, „5 zhybov do 12 týždňov“). Nasleduje vstupné hodnotenie pohybu (driek, ramená, mobilita členkov, základné vzorce).

Prečo na tom záleží: keď tréner nepozná vaše obmedzenia, nevie, čo nesmie preťažovať a čo musí systematicky posilniť. Bez cieľa zasa nevie plánovať progres.

2) Jeden univerzálny plán vs. individualizácia

Zlý prístup: každý klient dostane to isté – drep, bench, mŕtvy ťah, kardio.
Dobrý prístup: princípy sú rovnaké, no nástroje prispôsobené – ak vás bolí rameno, tlak nahradí tlakom s jednoručkami v neutrálnej polohe; ak ste začiatočník, techniku rozloží na menšie kroky; pri bolesti kolena zníži uhol drepu, zvolí variantu s oporou a posilní boky.

Prečo na tom záleží: telo sa zlepšuje, keď dostáva primeraný stimul, nie „copy-paste“.

3) Chaos a „náhodné intervaly“ vs. princípy (mechanické napätie, progres)

Zlý prístup: „Dnes tabata, zajtra cross a potom uvidíme.“
Dobrý prístup: práca s mechanickým napätím (voľba váhy, tempa, rozpätia pohybu), postupné zvyšovanie záťaže (o trochu viac opakovaní, váhy, série alebo náročnejší variant cviku), sledovanie techniky a záznamy (tréner má prehľad, čo ste robili minulý týždeň).

Prečo na tom záleží: bez týchto princípov nerastie sila ani kondícia – len únava.

4) „Keď to fungovalo Arnoldovi…“ vs. rok 2025 a vaša realita

Zlý prístup: odkazuje sa na staré kulturistické rutiny bez ohľadu na to, že máte sedavú prácu, spánok 6 hodín a tréning 2× týždenne.
Dobrý prístup: moderné odporúčania – rozumný objem práce, technika, pauzy, niekedy kratšie, ale kvalitnejšie tréningy, ktoré zapadnú do života.

Prečo na tom záleží: najlepší plán je ten, ktorý viete dlho dodržať.

5) Ignoruje techniku a bolesť vs. bezpečný progres

Zlý prístup: „Zatni zuby, bolesť je v hlave.“
Dobrý prístup: rozlišuje neškodný diskomfort (pálenie vo svale) od zlej bolesti (pichanie v kĺbe, „ťahanie“ v krížoch), včas zníži záťaž alebo zmení cvik. Učí vás vnútornú mierku námahy (napr. RPE) – aby ste vedeli, kedy pridať a kedy ubrať.

Prečo na tom záleží: najväčší „zabijak“ progresu sú pauzy pre bolesti.

6) Zázračné suplementy vs. hranice kompetencie

Zlý prístup: tlačí proteíny, „fatburnery“ a detox čaje, ktoré „musíte“ kúpiť.
Dobrý prístup: drží sa hraníc odbornosti – pomôže s jedálničkom v základných veciach (bielkoviny, vláknina, hydratácia) a pri špecifických potrebách odporučí nutričného špecialistu.

Praktický príklad – „arnoldovská“ slepá ulička:
Zuzana chce pevné ruky a zdravý chrbát. Osobný tréner s ňou cvičí 5× týždenne split „prsia/ramená/triceps – chrbát/biceps – nohy…“ podľa starého časopisu. Po 3 týždňoch únava, bolesť ramien, nula energie. Prečo? Objem a frekvencia sú pre ňu privysoké, technika je nedoladená, mechanické napätie sa stráca v chaose sérií. Keď znížili frekvenciu na 3× týždenne, zlepšili techniku tlaku a ťahu, pridali stred tela a boky, progres sa znova rozbehol.

Otázky, ktoré sa pýta dobrý osobný tréner (a vy ich smelo očakávajte)

  • Aké máte obmedzenia (zranenia, bolesti, diagnózy) a čo vám pohybovo ide/nejde?

  • Aké sú vaše ciele a v akom čase sú realistické?

  • Koľko viete reálne trénovať a ako vyzerá váš deň (práca, spánok, stres)?

  • Ako vyzerá vaša história pohybu a čo vás baví/nechce sa vám robiť?

  • Súhlasíte s tým, že budeme sledovať progres (denník, video techniky, základné testy)?

Signály, že je čas z trénera elegantne vycúvať

  • opakované ignorovanie bolesti a techniky,

  • nulový plán – každý tréning je iný „len aby sme sa zničili“,

  • žiadne otázky k spánku, stresu, práci, strave,

  • Osobný tréner sa nevzdeláva a argumentuje len „tvrdo makať“ alebo „fungovalo Arnoldovi“,

  • nátlak na doplnky a balíčky, ktoré nepotrebujete.

Ako to urobiť prakticky: dohodnite si skúšobný mesiac s jasným cieľom (napr. technika drepu bez bolesti kolena, zlepšenie testu „sed-lež“ o 5 opakovaní). Ak po 4–5 týždňoch nevidíte progres v technike ani pocite zo cvičenia, zmeňte prístup alebo trénera.

Bonus: rýchly test „mechanického napätia“ pre laikov

Pri ťahu gumou alebo s jednoručkou vnímate, kde pracuje cieľový sval? Viete udržať plynulé tempo a pozíciu tela bez „šklbania“? Viete po sérii povedať, že by ste dali ešte 1–3 opakovania na čistú techniku? Ak áno, pravdepodobne ste v pásme, ktoré buduje silu a tvar bez zbytočného rizika. Ak je odpoveď nie, tréner má priestor lepšie nastaviť váhu, rozsah pohybu a tempo – presne to je jeho robota.

Dobrý osobný tréner vás počúva, pýta sa na obmedzenia a ciele, vie vysvetliť mechanické napätie a ďalšie princípy jednoduchou rečou a stavia plán, ktorý pasuje do vášho života. Zlý tréner vás presvedčí, že stačí „pridať a nevyplakávať“, verí, že „ako to robil Arnold, tak to bude navždy“, a technikou sa nezaoberá. Telo však nie je stroj na heroické story – je to živý systém, ktorý potrebuje rozumne dávkovaný stres a čas na adaptáciu. Keď to tréner rešpektuje, výsledky prídu. Keď nie, je lepšie hľadať takého, ktorý to vie.

Zdroje

Related Posts

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

×
Cookies
Používame cookies. Ak si myslíte, že je to v poriadku, kliknite na "Prijať všetko". Kliknutím na "Nastavenia" si tiež môžete vybrať, aký druh súborov cookie chcete povoliť.
Nastavenia Prijať všetko
Cookies
Vyberte, aké súbory cookie chcete prijať. Váš výber sa uloží na jeden rok.
Uložiť Prijať všetko