Duševné zdravie v digitálnej dobe – ako si chrániť duševnú pohodu

V digitálnej ére, kde sú technológie neoddeliteľnou súčasťou nášho každodenného života, je ochrana psychického zdravia čoraz väčšou výzvou. Neustále pripojenie k internetu, sociálnym médiám a digitálnym zariadeniam môže viesť k digitálnemu stresu, úzkosti a depresii. Mnohí ľudia si neuvedomujú, že digitálne prostredie môže ovplyvňovať ich emócie, produktivitu a medziľudské vzťahy. Preto je nevyhnutné osvojiť si návyky, ktoré podporujú duševné zdravie a umožňujú vedomé a vyvážené využívanie digitálnych technológií.

Vplyv digitálnych technológií na psychické zdravie

Štúdie ukazujú, že nadmerné používanie digitálnych technológií môže mať negatívny vplyv na duševné zdravie. Výskum z University College London zistil, že neustále prezeranie negatívneho obsahu online môže zhoršovať náladu a vytvárať začarovaný kruh, kde sa ľudia cítia horšie a hľadajú ďalší negatívny obsah. Tento fenomén, známy ako doomscrolling, prispieva k zvýšeniu úzkosti a depresie.

Okrem toho, štúdia publikovaná v Nature Human Behaviour naznačuje, že ľudia s horším duševným zdravím majú tendenciu vyhľadávať negatívny obsah online, čo následne zhoršuje ich symptómy. Tento cyklus môže viesť k prehlbovaniu psychických problémov a zníženiu celkovej pohody. Digitálne prostredie má tiež vplyv na sebavedomie a sebaobraz – neustále porovnávanie sa s ostatnými na sociálnych sieťach môže vyvolať pocity menejcennosti a zvýšiť stres.

Dlhodobé vystavenie modrému svetlu z obrazoviek môže navyše negatívne ovplyvňovať kvalitu spánku. Modré svetlo potláča tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za spánkový cyklus, čo vedie k problémom so zaspávaním a nekvalitnému odpočinku. Nedostatok spánku je pritom priamo spojený so zhoršenou koncentráciou, podráždenosťou a zvýšeným rizikom psychických ochorení, ako je depresia a úzkosť.

Stratégie na ochranu duševnej pohody v digitálnej dobe

Stanovenie hraníc pre používanie technológií

Je dôležité určiť si konkrétne časy, kedy budete offline. Napríklad, vypnutie notifikácií počas jedla alebo pred spaním môže pomôcť predísť narušeniu spánkového režimu a zlepšiť celkovú kvalitu odpočinku. Mnohé výskumy odporúčajú zavedenie pravidla „žiadne obrazovky hodinu pred spaním“, čo môže pomôcť telu prirodzene sa pripraviť na spánok.

Vedome vyberajte obsah

Sledujte, aký obsah konzumujete online. Vyhýbajte sa negatívnym alebo stresujúcim informáciám a zamerajte sa na pozitívne a inšpiratívne zdroje. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sledujú obsah spojený s osobnostným rastom, vzdelaním alebo kreativitou, majú nižšiu mieru úzkosti v porovnaní s tými, ktorí trávia čas sledovaním konfliktov alebo negatívnych správ.

Digitálny detox

Pravidelné dni alebo aspoň hodiny bez digitálnych zariadení môžu pomôcť resetovať mozog a znížiť stres. Tento čas môžete využiť na aktivity ako čítanie, prechádzky v prírode alebo cvičenie, ktoré podporujú duševnú pohodu. Štúdie potvrdzujú, že trávenie času v prírode znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, a zároveň zlepšuje náladu a kreativitu.

Rozvíjanie offline vzťahov

Osobné stretnutia a rozhovory tvárou v tvár sú nenahraditeľné. Investujte čas do budovania a udržiavania reálnych vzťahov, ktoré poskytujú emocionálnu podporu. Štúdie ukázali, že ľudia s kvalitnými sociálnymi väzbami sú odolnejší voči stresu a majú nižšie riziko depresie.

Využívanie technológií na podporu zdravia

Existujú aplikácie, ktoré pomáhajú monitorovať čas strávený online a podporujú zdravé digitálne návyky. Napríklad, aplikácie na meditáciu alebo riadenie času môžu byť užitočné nástroje na zlepšenie duševnej pohody. Meditačné aplikácie, ako napríklad Headspace alebo Calm, pomáhajú ľuďom zvládať stres a podporujú relaxáciu.

Digitálne technológie prinášajú mnoho výhod, ale je nevyhnutné používať ich s mierou a vedome. Stanovením jasných hraníc, výberom pozitívneho obsahu a pravidelným digitálnym detoxom môžeme chrániť a podporovať naše psychické zdravie v digitálnej dobe. Vedomé používanie technológií znamená vedieť, kedy si dať pauzu, a pochopiť, že kvalitné medziľudské vzťahy a offline aktivity sú rovnako dôležité ako digitálne prepojenie.

Zdroje:

• Sharot, T., Sunstein, C. R., & Pompilio, M. P. (2024). How online content can harm mental health. Nature Human Behaviour. https://doi.org/10.1038/s41562-024-01578-5
• Kelly, C. A., & Sharot, T. (2024). Negative online content consumption and mental health: A vicious cycle. Nature Human Behaviour. https://doi.org/10.1038/s41562-024-01579-4
• McDuff, D., Barakat, A., Winbush, A., Jiang, A., Cordeiro, F., Crowley, R., Kahn, L. E., Hernandez, J., & Allen, N. B. (2023). Research Protocol for the Google Health Digital Well-being Study. arXiv preprint arXiv:2307.05795. https://arxiv.org/abs/2307.05795
• Rahmani, A. M., Lai, J., Jafarlou, S., Yunusova, A., Rivera, A. P., Labbaf, S., Hu, S., Anzanpour, A., Dutt, N., Jain, R., & Borelli, J. L. (2020). Personal Mental Health Navigator: Harnessing the Power of Data, Personal Models, and Health Cybernetics to Promote Psychological Well-being. arXiv preprint arXiv:2012.09131. https://arxiv.org/abs/2012.09131
• Mohammed, H. (2023). Technology in Association With Mental Health: Meta-ethnography. arXiv preprint arXiv:2307.10513. https://arxiv.org/abs/2307.10513