Letné závitky s krevetami, zeleninou a omeletou
Ľahké, svieže a pritom poctivo výživné jedlo na horúce dni. Letné závitky v ryžovom papieri ukrývajú chrumkavú zeleninu, šťavnaté krevety a tenkú vajíčkovú omeletu – vďaka tomu zasýtia, zvýšia príjem bielkovín a stále pôsobia „ľahko“. Podávajú sa s typickou vietnamskou sladkokyslou zálievkou, ktorá zvýrazní bylinky a dá celku autentický charakter. Ak hľadáš recept, ktorý vyzerá skvelo, chutí ešte lepšie a nezaťaží trávenie, letné závitky sú stávka na istotu.
Prečo sú tieto suroviny ideálne pre letné závitky
Krevety
Prirodzene nízkotučný zdroj bielkovín (okolo 20 g/100 g) s jódom, selénom a B12. Dodajú „morskú“ sviežosť a pri krátkej tepelnej úprave ostanú šťavnaté.
Vajíčková omeleta
Jemná, tenká vrstva pridá ďalších ~6 g bielkovín na vajce, zlepší sýtosť a udrží pekný rez. Závitky vďaka nej nie sú iba zeleninové, ale nutrične kompletnejšie.
Ryžový papier
Ľahko stráviteľný, prirodzene bezlepkový základ, ktorý „zabalí“ obsah bez ďalšej tepelnej úpravy. Nepridáva zbytočné tuky ani kalórie.
Ryžové rezance (vermicelli)
Jemný zdroj sacharidov pre energiu, ktorý v malom množstve príjemne zjemní textúru a vyváži bielkoviny z kreviet a vajec.
Mrkva, uhorka, šalát a bylinky (mäta, koriander, bazalka)
Farba, chrumkavosť, vláknina, svieža aróma a veľmi dobrý zdroj vlákniny. Bylinky sú „duša“ závitkov – bez nich by to neboli pravé letné závitky.
Sladkokyslá zálievka (nuoc cham)
Hravé spojenie slaného, sladkého, kyslého a jemne pikantného. Vytiahne chute a z každého sústa spraví malý „wow“ moment.
Ingrediencie (2 porcie – 6 až 8 závitkov)
Na závitky:
200 g kreviet (olúpané, predvarené alebo rýchlo orestované)
2 vajcia (na tenkú omeletu)
6–8 plátov ryžového papiera (Ø 22 cm)
60 g ryžových rezancov (suchý stav)
1 stredná mrkva (cca 80 g), julienne
1/2 uhorky (cca 100 g), bez semien, julienne
6 listov rímskeho alebo ľadového šalátu (podľa veľkosti)
hrsť mäty, hrsť koriandra, pár lístkov bazalky
štipka soli, kvapka oleja na omeletu
Sladkokyslá zálievka – nuoc cham:
3 PL rybacej omáčky
3 PL limetkovej šťavy
2–3 PL vody (podľa chuti)
2 PL trstinového cukru alebo medu
1 strúčik cesnaku, najemno
1 malé červené chilli, nasekané (voliteľné)
Tip: ak rybaciu omáčku neješ, nahraď ju sójovou + troškou ryžového octu. Chuť bude iná, no stále príjemne sladkokyslá.
Postup
Omeleta a rezance
Rozšľahaj vajcia so štipkou soli. Na malej panvici rozohrej kvapku oleja, rozlej vajcia do tenkej vrstvy a opeč z oboch strán do jemna. Nechaj vychladnúť a nakrájaj na tenké pásiky. Ryžové rezance prelej vriacou vodou, nechaj 5–7 minút zmäknúť, sceď a opláchni studenou vodou, aby sa nelepili.
Zelenina a bylinky
Mrkvu a uhorku nakrájaj na prúžky, šalát natrhaj na menšie pláty, bylinky prepláchni a osušte. Kto chce extra šmrnc, môže rýchlo „popikantniť“ mrkvu kvapkou limetky a štipkou cukru.
Krevety
Ak sú predvarené, stačí ich krátko ohriať na suchej panvici. Surové krevety rýchlo orestuj na kvapke oleja 1–2 minúty z každej strany, kým zrůžovejú. Nechaj vychladnúť.
Zálievka – nuoc cham
V miske rozmiešaj cukor (alebo med) vo vode s limetkovou šťavou, pridaj rybaciu omáčku. Vmiešaj cesnak a chilli. Ochutnaj a dolaď sladkosť alebo kyslosť.
Zamotanie závitkov
Do plytkej misy nalej vlažnú vodu. Jeden plát ryžového papiera ponor na 10–15 sekúnd, vylož na dosku. Do spodnej tretiny ulož šalát, pár rezancov, mrkvu, uhorku, bylinky, pásiky omelety a 3–4 krevety. Prelož spodnú hranu cez náplň, zastrč boky a pevne zroluj. Opakuj, kým neminieš suroviny.
Servírovanie
Letné závitky podávaj čerstvé – celé alebo prekrojené šikmo na polovice. Dip servíruj zvlášť, ideálne s pár lístkami mäty a pár plátkami limetky.
Najčastejšie chyby a ako sa im vyhnúť
Ryžový papier príliš premočený sa trhá. Krátky kúpeľ a pár sekúnd na doske urobia svoju prácu.
Plnka „bez vzduchu“ sa rozpadá. Roluj pevne, ale jemne, ako keby si balil krehký darček.
Príliš veľa rezancov „zje“ ostatné chute. Menej je viac – rezance majú len doplniť textúru.
Závitky oschnú v chladničke. Zakry ich navlhčenou utierkou a vzduchotesne; ideálne zjesť do 24 hodín.
Variácie a tipy na foodstyling
Vegetariánska verzia: krevety nahraď tofu opraženým na panvici do chrumkava.
Extra bielkoviny: pridaj ešte tretie vajce do omelety alebo pár plátkov uvareného kuracieho mäsa.
Arašidový „twist“: k nuoc cham môžeš pridať lyžicu arašidového masla a trošku vody – získaš krémovejšiu, sladkastú verziu.
Estetika: ukladaj krevety k okraju papiera – po zrolovaní budú krásne presvitať.

Tabuľka makroživín (na 1 porciu – 3 až 4 závitky so zálievkou)
Živina | Množstvo |
---|---|
Energia | 420 kcal |
Bielkoviny | 30 g |
Sacharidy | 55 g |
Tuky | 9 g |
Vláknina | 5–6 g |
Hodnoty sú orientačné; závisia od veľkosti závitkov, množstva rezancov a použitej zálievky.
Letné závitky s krevetami, zeleninou a tenkou omeletou sú rýchly, fotogenický a nutrične vyvážený recept, ktorý zapadne do horúcich dní aj ľahkých večerí s priateľmi. Vďaka kombinácii čerstvých byliniek, chrumkavej zeleniny a bielkovín z kreviet a vajec ide o ľahké jedlo, ktoré zároveň zasýti. Keď si osvojíš pár drobných trikov pri rolovaní a zálievke, letné závitky sa stanú tvojím „signature“ receptom na celé leto.