Držanie tela: Ako zlepšiť postoj a predísť bolestiam chrbta

Správne držanie tela je nevyhnutné nielen pre zdravie chrbtice a kĺbov, ale aj pre celkové fyzické a mentálne blaho človeka. Dobrý postoj pomáha udržiavať správne zarovnanie kostí a svalov, čím predchádza preťaženiu určitých oblastí tela, ktoré by mohli viesť k chronickým bolestiam či zraneniam. Keď telo držíme v správnej polohe, svaly pracujú efektívnejšie, čo znižuje riziko únavy, nerovnomerného namáhania a dlhodobých problémov s pohybovým aparátom.

Okrem fyzických výhod má správne držanie tela aj psychologické benefity. Postoj, ktorý je vzpriamený a vyrovnaný, podporuje lepšie okysličenie mozgu, čo môže pozitívne ovplyvniť sústredenie, produktivitu a celkový pocit energie. Navyše, výskumy naznačujú, že vzpriamená poloha tela môže zlepšiť náladu, sebavedomie a spôsob, akým človek pôsobí na svoje okolie.

Hoci si mnohí ľudia nesprávne držanie tela uvedomia až pri vzniku bolesti alebo nepohodlia, je dôležité mu predchádzať aktívnou starostlivosťou o správny postoj v každodenných situáciách – pri chôdzi, sedení, práci za počítačom či pri zdvíhaní predmetov. Správne držanie tela nie je len estetickou záležitosťou, ale kľúčovým faktorom ovplyvňujúcim zdravie pohybového systému, kvalitu dýchania a fungovanie vnútorných orgánov. Venovanie pozornosti postoju a osvojovanie si správnych návykov môže výrazne zlepšiť celkovú kvalitu života a prispieť k dlhodobej pohybovej pohode.

Dôležitosť správneho držania tela

Zdravé držanie tela znižuje riziko preťaženia svalov a kĺbov. Pri nesprávnom postoji sa určité svaly a väzy stávajú nadmerne zaťaženými, čo vedie k bolestiam a dlhodobým problémom. Správna poloha tela zároveň prispieva k optimálnemu fungovaniu vnútorných orgánov, najmä pľúc a tráviaceho systému. Keď sedíme alebo stojíme vzpriamene, zlepšuje sa naša schopnosť hlbokého dýchania, čo pozitívne ovplyvňuje okysličenie tela a mentálnu bdelosť.

Správne držanie tela má pozitívny vplyv aj na cirkuláciu krvi, čo prispieva k lepšiemu prekrveniu svalov a orgánov. Zlepšené prekrvenie môže pomôcť k zlepšeniu energie, koncentrácie a celkovej fyzickej výdrže. Okrem toho správne držanie tela prispieva k rovnováhe a koordinácii, čo je dôležité najmä s pribúdajúcim vekom. Taktiež pomáha znižovať únavu, pretože správne zarovnanie tela znižuje nadmerné namáhanie svalov a kĺbov.

Ako dosiahnuť správne držanie tela

Pri sedení je dôležité mať chodidlá pevne položené na zemi a kolená v pravom uhle. Chrbát by mal byť opretý o operadlo stoličky a ramená uvoľnené. Monitor počítača by mal byť v úrovni očí, aby sa predišlo skloneniu hlavy a napätiu v krku. Pri státí je potrebné dbať na rovnomerné rozloženie váhy na obe nohy, pričom boky a ramená by mali byť v jednej línii.

Pri chôdzi je dôležité udržiavať vzpriamenú polohu tela. Hlavu držíme v neutrálnej pozícii, pohľad smeruje dopredu a ramená sú uvoľnené. Brucho je mierne vtiahnuté, čo pomáha zapájať hlboké svaly trupu. Pravidelné posilňovanie svalov jadra, ktoré zahŕňajú brušné, chrbtové a panvové svaly, pomáha udržiavať správnu polohu tela.

Tipy na zlepšenie držania tela

Jednou z najlepších ciest k správnemu držaniu tela je vedomá kontrola a pravidelné pripomínanie si vzpriameného postoja. Pomôcť môžu aj ergonomické pomôcky, ako sú nastaviteľné stoličky a stoly. Dôležité je tiež zaradiť do denného režimu strečingové cvičenia a posilňovanie svalov jadra. Medzi odporúčané cvičenia patrí jóga, pilates či cviky na balančných pomôckach.

Ak máte sedavé zamestnanie, je vhodné robiť pravidelné prestávky, počas ktorých sa postavíte, pretiahnete a rozhýbete svaly. Môžete si nastaviť pripomienky na vstávanie každých 30 minút. Vhodné je tiež zamerať sa na kvalitnú obuv, ktorá poskytuje dostatočnú oporu a tlmenie nárazov.

Okrem toho môže pomôcť použitie techník na zlepšenie držania tela, ako je Alexanderova technika alebo metóda Feldenkraisa, ktoré pomáhajú zlepšiť vedomie o tele a jeho pohyboch. Medzi ďalšie užitočné techniky patrí aj metóda McKenzie, ktorá sa zameriava na liečbu bolesti chrbta prostredníctvom špecifických cvičení. Pravidelné dýchanie s dôrazom na bránicové dýchanie môže taktiež prispieť k lepšiemu držaniu tela, pretože podporuje správne zarovnanie trupu.

Dôsledky nesprávneho držania tela

Nesprávne držanie tela môže viesť k chronickým bolestiam chrbta, krku a hlavy. Z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť deformácie chrbtice, ako je skolióza alebo kyfóza. Okrem fyzických problémov môže mať negatívny vplyv aj na psychické zdravie. Štúdie naznačujú, že ľudia so vzpriameným držaním tela majú vyššie sebavedomie a lepšiu náladu. Zlé držanie tela môže tiež prispieť k zhoršeniu dýchania, trávenia a dokonca aj zhoršeniu kvality spánku. Navyše, môže viesť k syndrómu karpálneho tunela, problémom s bedrovými kĺbmi a zvýšenému riziku zranení pri fyzickej aktivite.

Správne držanie tela je základom pre zdravý a aktívny život. Vedomá práca na zlepšení postojových návykov môže výrazne prispieť k prevencii zdravotných problémov a zlepšiť kvalitu života. Nezanedbávajte jeho dôležitosť a venujte pozornosť svojmu postoju počas každodenných činností.

Zdroje

• HEALTHLINE. Importance of good posture. Healthline [online]. Dostupné na: https://www.healthline.com/health/importance-of-good-posture [Citované: 18. 3. 2025].

• MAYO CLINIC. Posture. Mayo Clinic [online]. Dostupné na: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/posture/art-20046061 [Citované: 18. 3. 2025].

• HARVARD HEALTH PUBLISHING. Why good posture matters. Harvard Health Publishing [online]. Dostupné na: https://www.health.harvard.edu/pain/why-good-posture-matters [Citované: 18. 3. 2025].

• CLEVELAND CLINIC. Posture tips. Cleveland Clinic [online]. Dostupné na: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-posture-tips [Citované: 18. 3. 2025].