10 podmienok(kvalitného) spánku spravodlivých
Odchádzať na lôžko v tú istú hodinu, čas nemeniť ani po odchode do dôchodku. Pred spaním neriešiť závažné problémy.
- Večerné jedlo má byť ľahšie stráviteľné, minimálne 1,5 h pred spánkom, vhodným doplnkom, ak nie sú zdravotné prekážky (ochorenia pečene, podžalúdkovej žľazy, vredová choroba žalúdka, chronické zápalové ochorenia čriev, riziko vzniku závislosti, samozrejmou kontraindikáciou je tehotenstvo) môže byť 1-2 deci kvalitného červeného vína, vždy spolu s jedlom – syr, orechy, mandle, mak, kúsok chleba.
- Pred spánkom namiesto televízie je vhodná prechádzka alebo dobrá kniha, prípadne upokojujúca hudba, meditácia, modlitba (pozri nasledujúcu kapitolu).
- Zo spálne úplne odstrániť zdroje magnetického poľa, aj keď sú vypnuté (televízory, počítače, internetové prípojky, rádiá, mobily, tablety, laptopy, digitálne budíky s veľkými žiariacimi displejmi.
- Dokonalé zatemnenie, vonkajšie žalúzie, drevené alebo hliníkové vyplnené polyuretánovou penou na tlmenie hluku a prienik tepla, viacvrstvové, najlepšie 3-vrstvové okenné sklá.
- Tmavé závesy, okenice, kvalitné viacvrstvové tkaniny (blackout). Preneste spálňu do miestnosti v najtmavšom kúte domu alebo bytu. Akú tmu mali naši predkovia vo svojich dreveničkách.
- Núdzové riešenie je maska na oči z jemného mäkkého zamatu, dokonale priliehajúca na tvár.
- Ak musíte v noci vstať, používajte baterky s tlmeným svetlom, najlepšie s tmavočerveným filtrom, ktorý najmenej tlmí produkciu melatonínu. Kedysi každý chlapec mal štvorcovú baterku aj s červeným filtrom. V žiadnom prípade nepoužívajte na tento účel moderné diódové baterky, ktoré svietia mimoriadne prenikavo chladným modrastým svetlom, dokonale tlmiacim hladinu melatonínu!
- V spálni by mala byť optimálna teplota okolo 18 stupňov Celzia s prístupom čerstvého vzduchu, potrebné je aj ticho – ak zo inak nejde, pomôžu molitanové tlmiče hluku zasúvané priamo do zvukovodu, aké používajú pretekári F1.
- Vyslovene nevhodné je spávať v blízkosti rušných križovatiek a pri diaľniciach, prekážkou je hluk, svetelný smog a smog z prevádzky motorových vozidiel (motory, pneumatiky, oleje, abrázia vozovky).
- Optimálna dĺžka spánku je 7-8 hodín! Menej ani viac nie je ideálne. Mnohonásobný zlatý slávik Karel Gott (1939) na otázku, čomu vďačí za krásny tenor aj v jeho veku a po ťažkých zdravotných problémoch, odpovedal stručne: dostatočnému nočnému spánku.
Napokon skutočný príbeh z bratislavského paneláka
Manželia, dvanásť rokov po svadbe.
Dvanásť rokov túžob a sklamaní, deti neprichádzali. Zostávala len samota. Občas sa vkrádal smútok. Nádej, že budú mať vlastné deti, sa pomaly rozplývala. Vyskúšali všetky možnosti, rôznych špecialistov. Márne. Odborníci poradili: kúpte si psíka. Aj psíkovi bolo v paneláku smutno. V podhorskej dedine, priamo na brehu potoka pod vysokou borovicovou horou si kúpili kamennú sýpku. Hrúbka stien 1,2 – 1,3 metra. Železná brána, kované okenice, klenbová povala v štítoch s malinkými okienkami a kovovými okenicami. V noci bola v sýpke skutočná tma, skutočné ticho, len potok upokojujúco zurčal, borovicová hora ticho šumela.
Majú štyri zdravé deti. Všetky počali v zázračnej sýpke.
Možno aj vy poznáte podobný príbeh. Napíšte nám cez sociálne siete ako koment k článku 😊
